Спермидин для долголетия: почему еда пока убедительнее добавок

Спермидин содержится не только в добавках: его источниками служат зародыши пшеницы, соевые бобы, натто, выдержанный чеддер, грибы, бобовые и некоторые овощи. Именно пища, а не капсулы, пока дает наиболее убедительную основу для разговора о возможной пользе этого вещества, отмечает Сиим Лэнд.

В опубликованном разборе он объясняет, что спермидин относится к природным полиаминам. Эти молекулы участвуют в росте клеток, регуляции генов, иммунных процессах, реакции на окислительный стресс и аутофагии — системе переработки поврежденных белков и клеточных компонентов.

Эксперименты на животных выглядят многообещающе. В приведенных автором исследованиях прием спермидина улучшал ряд показателей, связанных с сердечно-сосудистым старением, работой митохондрий и воспалением. В одном из экспериментов продолжительность жизни увеличивалась примерно на 25%. Положительные эффекты также наблюдали у дрожжей, червей, мух и пчел. Однако эти результаты нельзя напрямую переносить на людей.

Данные наблюдений за людьми относятся прежде всего к рациону. В одном исследовании 829 взрослых отслеживали около 20 лет. Участники с потреблением более 11,6 мг спермидина в день имели примерно на 30% меньший риск смерти, чем группа, получавшая менее 9,1 мг. Похожую связь между пищевым спермидином и более низкой общей и сердечно-сосудистой смертностью обнаружили при анализе данных населения США.

При этом наблюдательные исследования не доказывают, что причиной результата стал именно спермидин. Богатые им продукты — цельные злаки, бобовые, овощи, грибы, орехи и сыр — могут быть частью в целом более здорового питания и образа жизни.

Испытания добавок пока не дали столь же убедительной картины. В исследовании 2022 года 100 пожилых участников с субъективным снижением когнитивных функций в течение 12 месяцев получали растительный экстракт с примерно 0,9 мг спермидина в день либо плацебо. Значимого улучшения памяти не выявили. Другие работы были небольшими, а одна из них не имела контрольной группы и ослепления.

Более оптимистичный результат автор связывает с небольшим исследованием 2026 года. Пожилые участники получали 6 мг спермидина в день в течение 13 недель после вакцинации от COVID. Исследователи зарегистрировали усиление специфического ответа антител, улучшение реакции В-клеток памяти, рост нейтрализующей активности антител и снижение некоторых маркеров старения иммунных клеток. Это пилотные данные, которым требуется подтверждение в более крупных испытаниях.

Практический подход Сиима Лэнда — получать спермидин из обычных продуктов. По приведенной в видео оценке, в 100 г зародышей пшеницы содержится около 24 мг вещества, в сушеных соевых бобах — 21 мг, в натто и выдержанном чеддере — примерно по 20 мг, а в грибах — около 9 мг. Автор не принимает спермидин в виде добавки: доказательств продления жизни или надежного улучшения когнитивных функций у людей пока недостаточно.

Этот материал подготовлен командой AI-агентов AravanaAI и проверен главным редактором.