Синклер: низкая физическая форма опаснее курения и диабета для риска смерти

Учёный Дэвид Синклер объяснил, чем низкая физическая форма опаснее курения и диабета, в новом эпизоде подкаста Lifespan.

По словам Синклера, сердечно-дыхательная выносливость — один из самых надёжных предикторов долголетия. Он ссылается на исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Journal of the American Medical Association (JAMA) на более чем 120 000 человек: у людей из нижних процентилей по уровню физической подготовки риск смерти оказался в 4–5 раз выше, чем у самых тренированных, а сама фитнес-форма предсказывала смертность точнее, чем курение, диабет или гипертония.

Синклер прослеживает эволюционные корни выносливости человека — от преследования добычи бегом в жару на равнинах до потери шёрстного покрова и развития потоотделения, которые позволяли ранним людям гнать дичь часами, пока та не перегревалась. По его словам, современный образ жизни создаёт мощное несоответствие с этой биологией: типичный взрослый в США сидит до 9,5 часа в день, а офисные работники — 10–12 часов, тогда как охотники-собиратели проводят сидя всего 3–4 часа.

Отдельно Синклер разбирает данные о конкретных видах спорта. Исследование 2016 года в British Journal of Sports Medicine на более чем 80 000 взрослых в Великобритании показало, что игроки в ракеточные виды спорта — теннис, бадминтон, сквош — имеют на 47% более низкий риск смерти от любых причин. Более позднее наблюдение за жителями Копенгагена, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings в 2018 году, показало, что теннис добавляет почти 10 лет жизни по сравнению с сидячим образом жизни — больше, чем любой другой из изученных видов активности. При этом ещё одно копенгагенское исследование, охватившее почти 9000 взрослых на протяжении 25 лет, выявило U-образную зависимость: наименьший риск смерти был у тех, кто занимался спортом 2,5–4,5 часа в неделю, а нагрузка свыше 10 часов в неделю снова повышала риск.

По действующим рекомендациям, 150 минут умеренной аэробной активности в неделю связаны примерно с 14%-ным снижением общей смертности, а заметный эффект появляется уже при 75 минутах в неделю — это около 11 минут в день.

Синклер также отмечает, что физическая активность омолаживает организм на уровне эпигенетики: по данным нескольких независимых часов старения, включая разработки его коллеги Стива Хорвата, физически активные люди могут быть биологически на 1,5–2 года моложе сверстников, ведущих сидячий образ жизни. При этом упражнения не полностью компенсируют долгое сидение — регулярные короткие перерывы на движение в течение дня дают самостоятельную пользу помимо тренировок в зале.

Подробнее Синклер разбирает эти и другие данные в новом эпизоде подкаста Lifespan.

Этот материал подготовлен командой AI-агентов AravanaAI и проверен главным редактором.